Gymnastický rozkládací klín

Rozložený klín (nakloněná rovina)

Se shora dolů

• valení „sudů"
• kotoul vpřed (skrčmo / roznožmo / schylmo / do zášvihu / do stoje na rukou)
• kotoul vzad (skrčmo / roznožmo / schylmo)
• judo kotoul
• přemet stranou
• rondat

Zdola nahoru

• výběhy (po nohou / po čtyřech / „zajíčci" apod.)
• pád (vpřed / vzad / stranou)
• kotoul vpřed

Super pomocník při učení kotoulů!!!

Přeskokové nářadí

Z rozběhu odrazem jednonož nebo snožmo z odrazové plochy (nafukovací odrazový můstek, malá trampolína, odrazový můstek, airfloor atd.) – nezapomeňte na bezpečnou doskokovou / dopadovou plochu.

• náskok do vzporu klečmo
• náskok do vzporu dřepmo
• náskok do vzporu stojmo
• švédská přednožka
• kotoul vpřed skrčmo
• kotoul vzad schylmo
• kotoul vzklopmo
• přemet vpřed
• „rondat"

Složený klín (kvádr)

Využíváme všechny tři možnosti postavení kvádru.

1) Překážka / prostředek motoricko-funkční přípravy

• obíhání
• přetlačování (zády, rukama, nohama)
• nošení
• přelézání, přeskakování
• opora pro posilování (trup / paže / nohy)
• „klik ve vzporu ležmo" – ruce na kvádru / nohy na kvádru
• rukování ve vzporu ležmo různými směry
• podřepy / dřepy / opakované odrazy snožmo
• opora pro protahování svalstva (strečink)